Witam na siłowni ćwiczę już ok pół roku. Na początku był to około miech lekkim ACT następnie ćwiczyłem planami FBW. Mój ostatni plan którym ćwiczę obecnie jakieś 2 miesiące jest następujący : Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s (wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] poniedziałku chce zaczac cwiczyc na mase planem 3 dniowym. Na mase lepszy jest 4 dniowy czy 3 dniowy? Narazie przez miesiac nóg nie będe cwiczył bo kostke mam skręconą :/ a brzuch cwicze oddzielnie 4 razy w tygodniu PLAN 3 DNIOWY PONIEDZIAŁEK klatka + triceps płasko 12,10,8,6 francuz. leżąc 12,10,8 skos góra hantle 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x12 Będzie w porządku? Nie za dużo powtórzeń jak na początek? Ćwiczenia na zmianę w PN-ŚR-PT, pomiędzy brzuch i tabata, dieta mniej więcej jest. Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-02 20:57:21
[...] drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli siedząc -pompki na poręczach -maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to opisac ) Piątek: Nogi i brzuch -wykroki z hantlami -skłony ahillesa -brzuszki -maszyna - cwiczenie na uda Do kazdego dnia doliczam ok. 30min. na bieżni .( w tym 10min. przed treningiem jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile) A Wy co mi jeszcze zaproponujecie? :p jak za mało szczegółów to napiszcie a ja dopisze. Chciałbym odiągnąć dosyć płaski brzuch do maja/czerwca. I jeszcze jedna ważna rzecz mam trochę mięśni bo ćwiczę w domu na ławeczce. Czy mam zaprzestać teraz? Jak polecacie jakieś suple to pisać. No to [...]
[...] UCHWYTEM 3x10,10,8 Piątek Nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 WSPIECIA NA PALCE 3x12 brzuch ćwiczę co 2 dzień prosze o opinie robie to pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ^^
Cześć. Mam 17 lat i trochę brzucha niestety również. Chciałbym w 2 miesiące mieć tak zwany "kaloryfer" lub chociaż jego zarys. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową i wgl zrobić widoczne mięśnie brzucha. Mój plan wygląda tak: 1.Jazda na rowerku stacjonarnym ze stałą prędkością 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń [...]
[...] klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase (4x8) klata+tric, plecy+bic+przedramie, barki+kaptur, brzuch. 3 cwiczenia na grupe, a na bic i tric 2 cwiczenia. Nog nie cwiczylem i nie moge cwiczyc (problem z kolanem) silownie mam urzadzona prowizorycznie na strychu: - plaska [...]
siema 2 miesiące temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej [...]
[...] Biceps Chodzi mi o to bym poprzez trenign diete i odpowiednie (doradzone przez Was suplementy) zauważalnnie rozbudował mięśnie(przypakował).(Przykład HULK, Cronaldo , Nani itp ) pilkarze maszynny! Oczywiście dylemat czy klate z bicem? itp proszę o mądre rady. Oczywiście brzuch mam osobny trening9 moge się pochwailć a6w zrobione ;) Liczę na rady
[...] już mam 76 i ide w doł ponieważ możecie się śmiać mam nietypową diete : utrzymuje się sam i jem jeden posiłek dziennie, ale spadam z masy. Chciałbym znów troszke wtyrenować brzuch zpowrotem podkreślić rysy bicepsa klaty i barków. Wiele już zapomniałem ale podstawy dobrze pamiętam. Czy macie jakies pomysły na plan do ćwiczeń?? I bardzo bym prosił [...]
Proszę o pomoc, a mianowicie czy taki plan push and pull może byc : Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce [...]
[...] różne białka i witaminy. PS: Będe miał diete od poniedziałku. Można jakies intstrukcje dotyczaće mojej diety i chodzenia na siłownie?? Chce mieć rzezbe ale nwm czy to wypali przy mojej masie. Najlepiej by było jakbym miał jakiś Plan ćwicznie na siłowni (np: 1 dzien na nogi, 2 na brzuch.....). Jak można doradzcie mi jakie mam kupywac odżywki.
[...] dobrze rozbudowane). Nie wiem tylko czy kontynuować aktualny plan treningowy (4 x w tygodniu jazda na rowerze stacjonarnym przez 45-60 minut w tempie 20-25 km/h + pompki i brzuch dla zabawy) czy przerzucić się na trening siłowy z aerobami po treningu. Nie wiem też czy aktualna dieta w jakiś sposób nie koliduje z moim celem. Trochę mało w niej [...]
czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]